Bien manger c'est bien jouer : S'hydrater !

Être en forme, c’est bien manger. Mais c’est aussi bien boire ! 

L’hydratation est essentielle pour  son corps, notamment en période d'effort (Entrainement, compétition...) et en période de fortes chaleur....

Pourquoi faut-il boire ?
Le  corps est composé en grande partie d’eau. Lors d'une activité normale on  en perd 2 à 3 litres par jour, et encore plus quand lors de la pratique d'un sport ou lorsqu'il fait chaud !
L’eau permet de réguler la température corporelle. Pendant un effort, ta température augmente, si on ne boit pas assez : on  « surchauffe ».
Enfin, s’hydrater,  permet également d’éliminer les déchets (toxines), par la sueur et l’urine.

Et on boit quand alors ?
Il est important de boire tout au long de la journée, toujours par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif ! 
En phase d'entrainement ou de compétition, il faut boire  avant, pendant et après l’effort.
L’idéal étant de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Que boire ?
La meilleure de toute  : de l'EAU !
Les sodas et autres boissons sucrées seront réservées pour leur gout, dans la limite de 1 par jour en activité normale.
Enfin, attention aux boissons dites "light", les avis médicaux étant à ce jour mitigés, il convient de ne pas en abuser.

Et les boissons énergétiques ?
Elles sont riches en vitamines, en sucre rapide et en sels minéraux. Cela peut être pratique pour un effort prolongé (vélo, course…), 

Attention à ne pas les confondre avec les boissons énergisantes, souvent riches en sucre et en caféine. Très sucrées et stimulantes, elles risquent de perturber le sommeil.